Tag: tomazing plus 2

วิธีที่จะเป็นแบบฝึกหัดที่สูงขึ้น – 2 ประเด็นสำคัญ tomazing plus 2

กล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดสองชิ้นของคุณตั้งอยู่ที่ขาของคุณ และเมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ตึง tomazing plus 2 มันจะดึงระบบโครงร่างของคุณลงมาและกดให้สูงจากความสูงของคุณเป็นนิ้ว ที่แย่กว่านั้นคือออฟฟิศสมัยใหม่หรือแค่นั่งเฉยๆ นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ๆ เหล่านี้สั้นลงและส่วนสูงลดลง แต่สิ่งที่ต้องทำคือการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานจริงๆ เพื่อย้อนกลับแนวโน้มนี้

เอ็นร้อยหวายยืด

การยืดเอ็นร้อยหวายทำได้ดีที่สุดด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบ ‘ผักบุ้ง’ มันเหมือนกับการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณ แต่แทนที่จะก้มหลังลงไปถึงพื้น ให้คุณให้หลังตรงจนสุดและงอที่สะโพกเท่านั้น สิ่งนี้จะแยกกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณออกและช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

tomazing plus 2

ยืดกล้ามเนื้อ Quadriceps tomazing plus 2

กล้ามเนื้อควอดริเซ็พตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาและยืดได้ง่ายพอๆ กับเอ็นร้อยหวาย สิ่งที่คุณต้องทำคือยกขาขึ้นแล้วคว้ามันจากด้านหลังด้วยมือของคุณ ดึงขาไปด้านหลังจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าของขา ท่ายืดเหยียดทั้งสองข้อข้างต้นควรทำอย่างน้อยวันละ 20 นาที

ยืดลูกหนู

การยืดกล้ามเนื้อลูกหนูทำได้ดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า ‘การปิดแขนของคุณ’ แบบฝึกหัดนี้ให้ผลลัพธ์โดยรวมที่ดีขึ้นในการยืดลูกหนูของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือยกดัมเบลล์เบา ๆ ไว้ในมือแต่ละข้างแล้ววางไว้หลังคอ tomazing plus 2 จากนั้นเอาแขนโอบรอบคอโดยให้หลังราบเรียบ สิ่งนี้แยกลูกหนูของคุณและให้ยืดได้ดี

Triceps ยืด

ไขว้ตั้งอยู่ที่ด้านหลังแขน และเมื่อคุณยืดแขน คุณจะตัดไขว้ของคุณออก สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือวางมือไว้ด้านหลังศีรษะเหมือนสุนัขส่งสัญญาณ แล้วยกการก้มตัวเหนือไขว้จนกว่าจะถึงขีดจำกัด จากนั้นใช้ฝ่ามือแตะค้างไว้แล้วปล่อย

ปั๊มหลังของคุณ

ท่า ‘ชอบที่เพิ่มขึ้น’ ขั้นพื้นฐานซึ่งเรียกอีกอย่างว่า ‘งูเห่า’ เป็นการออกกำลังกายยืดหลังที่ยอดเยี่ยม สิ่งที่คุณทำคือลุกขึ้นยืนและแตะเข่าของคุณ แต่ยังมีอะไรมากกว่านั้น tomazing plus 2 คุณต้องกางเท้าออกและเอื้อมมือไปข้างหน้า สิ่งนี้จะแยกกระดูกของคุณและคุณควรรู้สึกว่ามันยืดออก

ปอด

ปอดเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรงโดยให้หลังพิงเก้าอี้ คว้าไว้ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วปล่อยให้เท้าห้อย เหยียดขาให้ตรงจนตรงแล้วงอไปข้างหน้าช้าๆ ควรทำซ้ำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

Caledvic

ในขณะที่กระดูกสันหลังของคุณกำลังยืดออก คุณจะต้องแก้ไขส่วนโค้งหลักของหลังด้วยการออกกำลังกายยืดหลัง นอนคว่ำหน้าลงและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ก่อนอื่นให้ยกตัวเองขึ้นแล้วดำรงตำแหน่งนั้นสักครู่ก่อนที่จะปล่อย tomazing plus 2 คุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีอย่างสม่ำเสมอ

ขาขึ้นชั้น

แบบฝึกหัดนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ผ่านการทำกายภาพบำบัดเพราะจะช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น ในการเริ่มต้นออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนหงายบนพื้น ในขณะที่คุณนอนราบ ให้จับข้อเท้าของคุณและใช้เท้ายกตัวเองจากเก้าอี้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน คุณจะได้เรียนรู้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกผ่านแบบฝึกหัดนี้…